百字铭-孙思邈

​​《百字铭》原文​

（唐·孙思邈）
​原文：​​
怒甚偏伤气，思多太损神。
神疲心易役，气弱病相萦。
勿使悲欢极，当令饮食均。
再三防夜醉，第一戒晨嗔。
亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津。
妖邪难犯己，精气自全身。
若要无诸病，常当节五辛。
安神宜悦乐，惜气保和纯。
寿夭休论命，修行在本人。
倘能遵此理，平地可朝真。

​中文翻译​

​翻译：​​
愤怒过度容易损伤元气，思虑太多极易耗损精神。
精神疲乏时心神易被外物役使，气血虚弱时疾病便容易纠缠。
不要让悲欢情绪过度起伏，应当保持饮食均衡适度。
多次警惕夜间醉酒的危害，首要戒除早晨恼怒的情绪。
夜晚睡前叩齿如鸣鼓（保健之法），清晨起床漱口吞咽津液（养生之道）。
如此妖邪难以侵犯自身，精气自然充盈周身。
若想远离各种疾病，需常常节制食用五辛（辛辣食物）。
安定心神应当保持愉悦欢乐，爱惜气血需维持平和纯净。
寿命长短不必归咎于天命，自身的修行才是关键所在。
倘若能够遵循这些道理，平凡之人亦可超凡入圣（达到长寿健康之境）。

​英文翻译​

​Hundred - Character Inscription​
(By Sun Simiao, Tang Dynasty)
Excessive anger impairs qi,
Excessive thinking exhausts spirit.
When spirit is weary, heart is easily distracted;
When qi is weak, diseases linger.
Avoid extreme grief or joy,
Keep diet balanced and even.
Guard against nightly drunkenness repeatedly,
First, abstain from morning anger.
Knock teeth at night as drumming (a health practice),
Rinse mouth and swallow saliva at dawn (a health method).
Thus demons can hardly harm you,
Essence and qi will naturally fill your body.
To prevent all diseases,
Always restrain from five pungent foods.
Calm spirit by joy and pleasure,
Preserve qi with harmony and purity.
Don't attribute lifespan to fate,
Self - cultivation is the key.
If you follow these principles,
An ordinary person can achieve longevity.

​背景补充​

​1. 作者与创作背景​

《百字铭》的作者是唐代著名医药学家、养生家孙思邈​（541年－682年），后世尊称为“药王”。孙思邈一生致力于医学与养生研究，著有《千金方》《千金翼方》等医学巨著。他生活在唐朝初期，社会相对稳定，文化繁荣，佛教、道教思想盛行，养生观念深入人心。孙思邈结合自身的医学实践和对养生的深刻理解，创作了《百字铭》，以简洁的语言总结了养生的关键要点，旨在指导人们通过调整生活方式和心态来保持健康、延年益寿。

​2. 核心内容：养生理念与方法​

• ​情绪调节​：强调愤怒和过度思虑对身体的伤害，倡导保持平和的心态，避免情绪大起大落。“怒甚偏伤气，思多太损神”“勿使悲欢极”都体现了情绪稳定对养生的重要性。
• ​饮食均衡​：提出饮食要均衡适度，节制食用辛辣食物。“当令饮食均”“若要无诸病，常当节五辛”反映了合理饮食是养生的基础。
• ​作息规律​：注重作息的规律性，如睡前叩齿、清晨漱口吞咽津液等保健方法。“亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津”体现了顺应自然规律、通过日常小习惯来养生的理念。
• ​戒除不良习惯​：明确指出要戒除早晨恼怒和夜间醉酒等不良行为。“第一戒晨嗔”“再三防夜醉”强调了良好生活习惯对健康的影响。
• ​精气保养​：认为精气的充盈是身体健康的关键，通过节制欲望、保持平和的心态来保养精气。“精气自全身”“安神宜悦乐，惜气保和纯”体现了对精气保养的重视。
• ​修行与命运​：提出寿命长短不完全取决于天命，自身的修行才是关键。“寿夭休论命，修行在本人”鼓励人们积极主动地通过养生实践来追求健康长寿。

​3. 科学价值：传统养生智慧的结晶​

• ​医学依据​：孙思邈的养生理念和方法具有一定的医学依据。例如，情绪过度会影响人体的气血运行和脏腑功能，饮食不均衡会导致营养失衡和疾病发生，作息不规律会打乱人体的生物钟等。这些观点与现代医学的健康理念相契合。
• ​养生实践指导​：《百字铭》为人们提供了具体的养生实践方法，如睡前叩齿、清晨漱口吞咽津液等，这些方法简单易行，具有很强的可操作性，对后世的养生实践产生了深远的影响。
• ​心理调节作用​：强调心态对养生的重要性，提醒人们要保持平和、乐观的心态，避免过度的情绪波动。这种心理调节的理念对于现代社会中人们缓解压力、预防心理疾病也具有重要的启示意义。

​4. 文学价值：简洁精炼的铭文风格​

• ​语言简洁​：全文仅一百字，却涵盖了养生的多个方面，语言简洁明了，没有过多的修饰，却能准确地传达出养生的核心要点。
• ​韵律优美​：采用押韵的形式，读起来朗朗上口，易于记忆和传播。这种韵律美不仅增加了铭文的文学性，也方便人们将其铭记于心，时刻提醒自己遵循养生之道。
• ​文化内涵丰富​：蕴含了丰富的中国传统文化内涵，如道家的顺应自然、儒家的中庸之道等思想，体现了中国传统文化中对生命和健康的尊重与追求。

​5. 历史影响与现代意义​

• ​历史影响​：《百字铭》自问世以来，一直被广泛传颂和引用，成为中国传统养生文化的重要经典之一。它对后世的养生学、医学、文学等领域都产生了深远的影响，许多养生家和医家都从中汲取灵感，进一步完善和发展了养生理论和方法。
• ​现代意义​：在现代社会，人们面临着巨大的生活压力和各种健康问题，《百字铭》所倡导的养生理念和方法仍然具有重要的现实意义。它提醒人们要关注自己的身心健康，通过调整生活方式、保持良好的心态来预防疾病、提高生活质量。同时，也为现代养生学的研究和发展提供了宝贵的历史借鉴。

​6. 《百字铭》与其他养生文献的关系​

• ​传承与发展​：《百字铭》继承了中国古代传统的养生思想，如《黄帝内经》中关于“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的观点，同时又结合了孙思邈自己的医学实践和养生经验，对传统养生思想进行了进一步的总结和发展。
• ​相互补充​：与同时期的其他养生文献相比，《百字铭》以其简洁精炼的特点独树一帜。它与其他养生文献相互补充，共同构成了中国古代丰富多样的养生文化体系，为人们提供了多种养生途径和方法。

​结语​

《百字铭》是孙思邈留给后人的宝贵养生遗产，它以简洁的语言、深刻的哲理和实用的养生方法，为我们提供了一份全面的养生指南。无论是在古代还是现代，它都具有不可替代的价值。通过学习和践行《百字铭》中的养生理念，我们可以更好地呵护自己的身心健康，追求健康长寿的人生目标。同时，它也是我们了解中国古代养生文化和传统医学智慧的重要窗口，对于传承和弘扬中华民族优秀传统文化具有重要意义。